حمض الفوليك هو أمر حيوي لتطوير وظيفة الخلايا والأنسجة .

حمض الفوليك ضروري لنمو الخلايا الجديدة (انقسام الخلايا السريع) ، ومن المهم بصفة خاصة خلال فترة الحمل لأنه يساعد في نمو الجنين .

النساء عادة لا تحصل على ماتحتاجه من حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي وحده ، بل تتناول حمض الفوليك خلال فترة الحمل لتساعد في الوقاية من شلل الحبل الشوكي ومشاكل نمو الدماغ .

حمض الفوليك يحافظ على DNA و RNA ويمكن أن يساعد في تجنب السرطان في الجسم .

حمض الفوليك يلعب أيضا دورا هاما في عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على الحفاظ على مستويات الأحماض الأمينية ، ويعمل حمض الفوليك بالتزامن مع فيتامين C و B12 للبروتينات .

الفوائد الصحية من حمض الفوليك

• يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون

• يقلل من خطر الاصابة بسرطان عنق الرحم

• يمنع أمراض القلب

• يمنع أو يقلل من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية

• يبطئ فقدان الذاكرة

• يساعد في إبطاء آثار مرض الزهايمر

• يمنع الضمور البقعي

• يحسن النوم أو الأرق

• يساعد في الحد من الاكتئاب

• يساعد في الحد من متلازمة الساق

• يستخدم في علاج البهاق

• يستخدم موضعيا لتحسين مشاكل اللثة

أعراض نقص حمض الفوليك

الأعراض تشمل:

• الأنيميا

• الإسهال

• التهيج

• قرحة المعدة

• مشاكل الهضم و قرحة المعدة

• قصور النمو

• التهاب اللسان: تورم اللسان

• خفقان القلب

• الضعف والتعب

• فقدان الوزن

مصادر الغذاء لحمض الفوليك

الخضار الورقي بلونه الاخضر مثل السبانخ والقرنبيط فهي مصادر جيدة من حمض الفوليك .

وفيما يلي مصادر غنية من الفولات:

• الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ

• البقول: الفاصوليا المجففة والبازلاء

• العدس

• الليمون

• حبوب الإفطار المدعمة

• القمح


المصدر
ط§ط¹ط±ط§ط¶ ظˆ ط§ط¶ط±ط§ط± ط²ظٹط§ط¯ط© ظˆ ظ†ظ‚طµ ط*ظ…ط¶ ط§ظ„ظپظˆظ„ظٹظƒ | ط§ظ„ظ…ط±ط³ط§ظ„

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عمر _ JDH (المشاركة 92291) موضوع رائع وقيم جداً .... يعطيك العافيه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طارق عنايات (المشاركة 92309) شكرا لك خبيرتنا الطبية موضوع غذائي مهم