X سُعداء بتواجدكم بيننا ونتمنى لكم قضاء وقت ممتع ، نأمل منكم زيارة صفحة شروط الإستخدام ، تفضلوا مشكورين بالتسجيل*** اضغط هنا *** لإثراء الجميع بخبراتكم السياحية
Loading...


العودة   شبكة و منتديات العرب المسافرون > ارشيف العرب المسافرون > عام

 
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-04-2015, 11:46 AM   #1

خبيرة البوابه العامه

الصورة الرمزية عناقيد الربيع
 
تاريخ التسجيل :  Dec 2014
رقم العضوية : 286
الدولة : UAE
الجنس : انثى
المشاركات : 3,344



افتراضي تخلص / تخلصي من ألام الرقبة بخطوات بسيطة




تخلص / تخلصي من آلام الرقبة بخطوات بسيطة





رقبة الانسان من أكثر أجزاء الجسم عرضه للإجهاد، فهي تتكون من 7 فقرات عظمية فقط ومع ذلك تعمل على دعم الرأس الذي يزن من 5 الى 10 كيلو جرام. كما أن الرقبة في حركة دائمة طوال الوقت وقد تتسبب بعض الأوضاع الحركية في اصابة عضلاتها بالتقلص مما يسبب آلامًا شديدة تعطل مسار أعمالنا اليومية.


عندما تتقلص عضلات الرقبة، إما بسبب الاجهاد البدني أو النفسي، يقل وصول الدم إلى العضلات، مما يسبب الألم. لذلك، فأفضل طريقة لتخفيف آلام الرقبة هي محاولة إزالة أو تخفيف الاجهاد البدني أو النفسي بالإضافة إلى علاج العضلات.


يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تساعدك على التخلص من شد العضلات وبالتالي إراحة آلام الرقبة كما يمكنك أيضا تعلم عادات جديدة من شأنها أن تمنع حدوث هذا الشد العضلي من الأساس.


وأهم هذه العلاجات:
استخدام الثلج

الثلج يخدر الألم بشكل فعال كما يقلل الالتهاب. ضعي الثلج المجروش في كيس من البلاستيك وغطيه بكيس وسادة أو قطعة خفيفة من القماش وضعية على عنقك لمدة 15 دقيقة.
استخدام الكمادات الدافئة

الحرارة تزيد من تدفق الدم وتخفف من تصلب العضلات. استخدمي منشفة مبللة بالماء الدافئ أو زجاجة الماء الساخن. ولكن لا تبقيها لفترة طويلة حيث يمكن أن تؤدي الحرارة الى مزيد من الألم.
الاستلقاء لبعض الوقت

من أبسط الطرق المفيدة في إراحة آلام الرقبة والتخلص من تقلص العضلات، هو الاستلقاء لبعض الوقت مع عدم استخدام وسادة سميكة حتى لا يزداد الألم.
استرخي وابتعدي عن الضغوط العصبية

الضغط النفسي يؤدي الى زيادة شد العضلات. ابحثي عمّا قد يسبّب لك توتر الأعصاب وابتعدي عن التفكير به قدر الامكان. كما يمكنك استخدام أحد تمارين الاسترخاء مثل تمرين الاسترخاء التدريجي وتمرين التنفس بعمق.


تمرين الاسترخاء التدريجي: ابحثي عن مكان هادئ، استلقي مع اغماض عينيك، ثم ابدئي بشد عضلات الرقبة ثم ارخائها مرات متتالية، واتبعي نفس الخطوات مع باقي عضلات الجسم.


تمرين التنفس: اجلسي في وضعية مريحة، خذي نفس عميق ببطء، ضعي يدك على معدتك للتأكد من أن النفس يخرج من عمق البطن. أخرجي النفس ببطء شديد وكرري الخطوات عدة مرات.
تدليك الرقبة

استخدام التدليك يساعد في تخفيف توتر العضلات وإعطاء راحة مؤقتة، كما يساعد على النوم بشكل أفضل. خذي حمامًا ساخنًا لارخاء العضلات. استخدمي أحد زيوت المساج ثم دلكي الرقبة والكتفين باستخدام أطراف الأصابع لتطبيق ضغط لطيف في حركات دائرية صغيرة.
التدريب على استقامة الرقبة

الرقبة تقوم بضبط التوازن بين الرأس والعمود الفقري، فعندما ينحني الظهر الى الأمام يزداد انحناء الرقبة الى الخلف لخلق التوازن. وهذا الانحناء يسبب آلام الرقبة. حاولي ممارسة تمرين التوازن بالوقوف وظهرك ملتصق بالحائط، مع لمس الأرداف والكتفين للحائط، والجزء الخلفي من رأسك قريب من الحائط. مع الحفاظ على مستوى الذقن. ثم، ابتعدي عن الجدار خطوة واحدة وارجعي مرة أخري وتحققي إن كانت العودة في نفس المكان أم ابتعدت عن الموضع الأصلي. كرري التمرين حتى تتمكنين من العودة كل مرة الى نفس النقطة.
القيام بتمارين الرقبة

يمكن لهذا التمرين أن يساعد في تخفيف آلام الرقبة ومنعها. يجب استخدام منشفة مبللة بالماء الدافئ قبل القيام بهذا التمرين. هذا التمرين يتطلب القيام بعمل حركات دائرية بالرقبة في جميع الاتجاهات وعلى مدى واسع وينبغي عمله خمس مرات في كل جلسة، ثلاث جلسات في اليوم الواحد.
العمل المكتبي في مستوى النظر

كثير منا ينحني الى الأسفل برأسه عند ممارسة الأعمال المكتبية أو العمل على الكمبيوتر، مما قد يتسبب في اصابة فقرات الرقبة وتضرّرها. حاولي دائما أداء هذه الأعمال من دون الانحناء برأسك الى الأسفل. يمكنك تغيير ارتفاع المقعد أو شاشة الكمبيوتر ليكون دائما في مستوى نظرك.


العديد من عاداتك اليومية تساهم في آلام الرقبة. مثل وضع هاتفك الخلوي بين رقبتك وكتفك أثناء استخدامه، النوم في وضع الجلوس مما قد يؤدي الى انحناء الرقبة الى الأسفل وغيرها الكثير. تجنبي كل ما يؤدي الى شد عضلات الرقبة واتبعي العلاجات السابقة للتخلص من آلام الرقبة.


المصدر
مجلة حياتك

 

توقيع : عناقيد الربيع


أنا نغمة وقّعتها الحياة
لمن قد يعي ولمن لا يعي
عناقيد الربيع غير متواجد حالياً  
قديم 09-04-2015, 11:49 AM   #2

مسافر خبير

 
 
تاريخ التسجيل :  Dec 2014
رقم العضوية : 196
الجنس : انثى
المشاركات : 1,719



أوسـمـة: اوروبا عشقي

كل الاوسمة:1 (more»)
افتراضي رد: تخلص / تخلصي من ألام الرقبة بخطوات بسيطة


حبيبتي حبيبتي عنقوده جزاج الله خير هالموضوع جا في وقته

 

آخر مواضيع اوروبا عشقي

- .
- .
- .
- .
- .

اوروبا عشقي غير متواجد حالياً  
قديم 09-04-2015, 11:49 AM   #3

مراقبة العرب المسافرون

الصورة الرمزية نانا ابو عابد
 
تاريخ التسجيل :  Dec 2014
رقم العضوية : 135
الجنس : انثى
المشاركات : 2,139



أوسـمـة: نانا ابو عابد

كل الاوسمة:1 (more»)
افتراضي رد: تخلص / تخلصي من ألام الرقبة بخطوات بسيطة


عافانا الله واياكم


نصائح قيمة والالم هذا مخصوص لأصحاب الجلوس في المكاتب لساعات طويلة .. الله المستعان ..


تسلم الايادي مشرفتنا عناقيد الربيع

 

نانا ابو عابد غير متواجد حالياً  
قديم 09-04-2015, 12:05 PM   #4

عضو قدير

الصورة الرمزية طارق عنايات
 
تاريخ التسجيل :  Dec 2014
رقم العضوية : 94
الدولة : سوريا
الجنس : ذكر
المشاركات : 5,123



أوسـمـة: طارق عنايات

كل الاوسمة:1 (more»)
افتراضي رد: تخلص / تخلصي من ألام الرقبة بخطوات بسيطة


يا سلام على المواضيع الدسمة

سؤال في اجابته موضوع كامل

تسلم مشرفتنا على الموضوع الطبي المميز

 

طارق عنايات غير متواجد حالياً  
قديم 09-04-2015, 02:24 PM   #5

مشرف سابق

الصورة الرمزية Haksa77
 
تاريخ التسجيل :  Dec 2014
رقم العضوية : 395
الدولة : K.S.A
الجنس : ذكر
المشاركات : 6,916



أوسـمـة: Haksa77

كل الاوسمة:1 (more»)
افتراضي رد: تخلص / تخلصي من ألام الرقبة بخطوات بسيطة


سلمت أياديك مشرفتنا العزيزة عنقووده
ع الموضوع الطبي الرائع
نصائح مهمة للغاية
من جد يحتاج لي مساج بعد نهاية أسبوع كان مرهق من العمل

 

توقيع : Haksa77

يلومني فيك ي المغرب
من لا عذرنا ولا شافك
جاهل ومسكين مستغرب
محروم من روعة أطيافك

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
Haksa77 غير متواجد حالياً  
قديم 09-04-2015, 03:38 PM   #6

عضو قدير

الصورة الرمزية شارلوك هولمز
 
تاريخ التسجيل :  Dec 2014
رقم العضوية : 31
الدولة : ♥ الممـلكـة العـربـيـة السعـوديـة ♥
الجنس : ذكر
المشاركات : 7,063



أوسـمـة: شارلوك هولمز

كل الاوسمة:1 (more»)
افتراضي رد: تخلص / تخلصي من ألام الرقبة بخطوات بسيطة


هههههه صدق جاء لفني .. الله لايجيب التعب

شكرا مشرفتنا

هولمز

 

توقيع : شارلوك هولمز

" وكن في الطريق عفيف الخطى ،
شريف السماع ، كريم النظر
وكن شخصا إن أتوا بعده يقولون: مر وهذا الأثر "

" سبـحآن الله وبحمده سبحآن الله العظيم "

شارلوك هولمز غير متواجد حالياً  
قديم 09-04-2015, 03:47 PM   #7

مجلس الإدارة

الصورة الرمزية توبليرون
 
تاريخ التسجيل :  Dec 2014
رقم العضوية : 26
الدولة : حبي الكويت
الجنس : انثى
المشاركات : 25,700



أوسـمـة: توبليرون

كل الاوسمة:3 (more»)
افتراضي رد: تخلص / تخلصي من ألام الرقبة بخطوات بسيطة


يعطيج العافيه عنقوده
اختيار موفق وربي يسلمكم من كل شر

 

توقيع : توبليرون


باريس
https://www.arabtrvl.com/vb/t49390.html

بريطانيا
https://www.arabtrvl.com/vb/t51445.html

تركيا
https://www.arabtrvl.com/vb/t52107.html

مشاركاتكم تسعدني
لا أكتب الا في العرب المسافرون
اختكم : أم حسين
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

توبليرون غير متواجد حالياً  
قديم 09-04-2015, 08:02 PM   #8

مسافر متألق

الصورة الرمزية blue@sky
 
تاريخ التسجيل :  Feb 2015
رقم العضوية : 1956
الدولة : freedom of mind
الجنس : ذكر
المشاركات : 637



افتراضي رد: تخلص / تخلصي من ألام الرقبة بخطوات بسيطة


عافانا الله واياكم من كل ألم وداء فقرات الرقبه مزعجة جداً وتسبب الصداع المستمر وتعكر المزاج..
شكراً لُحسن الاختيار

 

توقيع : blue@sky

رحمكِ الله يآامي واسكنك فسيح جناته والمسلمين أجمعين
سبحان الله وبحمده ...سبحان الله العظيم

سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله اكبر


blue@sky غير متواجد حالياً  
قديم 09-04-2015, 08:18 PM   #9

عضو قدير ( محصّن )

الصورة الرمزية الغردقاوي
 
تاريخ التسجيل :  Dec 2014
رقم العضوية : 123
الدولة : أرض الكنانه - البحرالأحمر
الجنس : ذكر
المشاركات : 10,845



أوسـمـة: الغردقاوي

كل الاوسمة:1 (more»)
افتراضي رد: تخلص / تخلصي من ألام الرقبة بخطوات بسيطة


الكل معرض لآلام الرقبه وفي أي وقت
فشكرا مشرفتنا على الموضوع الصحي الرائع المهم

 

توقيع : الغردقاوي

ومما زادني شرفا وتيها
وكدت بأخمصي أطأ الثريا
دخولي تحت قولك يا عبادي
وأن صيرت أحمد لي نبيا
الغردقاوي غير متواجد حالياً  
قديم 10-04-2015, 04:22 AM   #10

مجلس الإدارة

 
 
تاريخ التسجيل :  Dec 2014
رقم العضوية : 15
المشاركات : 15,812



افتراضي رد: تخلص / تخلصي من ألام الرقبة بخطوات بسيطة


شكرا لك

حقيقه توجد مشكله حتي بجلستنا لا نهتم

 

توقيع : فيصل

الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي بِنِعْمَتِهِ تَتِمُّ الصَّالِحَاتُ

معرفاتنا بوسائل التواصل الإجتماعي


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

فيصل غير متواجد حالياً  
 

الكلمات الدلالية (Tags)
أمام, من, الرقبة, بخمس, تخلصي, بخطوات, بسيطة


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الريال يواصل ارتفاعه أمام الرنجت الماليزي Al-Hajri VIP ماليزيا 134 01-07-2017 01:04 PM
تجربتي في إستخراج الشنغن من السفارة الفرنسية بخمس أيام عمل .. Mr.White فيزا 13 25-01-2017 01:16 PM
استفسار عن اشياء بسيطة لكن مهمة الزنون تركيا 10 07-06-2015 03:32 AM
استفسارات بسيطة عن تأشيرة الشنقن غريق الشوق فيزا 7 14-04-2015 12:38 AM
كلمات بسيطة أبو عبدالملك عام 17 26-03-2015 07:12 PM

الساعة الآن 02:54 AM
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO